Drink genoeg water is zo’n beetje mijn levensmotto. Degene die mij kennen weten dat ik altijd thee drink. Haha, echt waar die theekop is altijd in mijn buurt. Water heeft bij mij vaak een smaakje met gember, munt of limoen/citroen. Ik experimenteer er altijd op los. Ik lust absoluut geen koffie en zelfs een koffiesmaakje in ijs of in een koekje vind ik al vreselijk. Dus elk nadeel heeft zijn voordeel want koffie is toch minder goed voor je lichaam.
Ook in mijn praktijk staat de theepot altijd ergens naast mijn buurt. Tegenwoordig staat er een kan met water (soms met citroen of limoen erin) op het bureau voor mij en mijn cliënten. Cliënten schenken zo rustig zelf in en drinken op die manier toch minimaal 2 glazen als ze een uurtje bij mij zijn. Dit draagt bij aan een positieve gezondheid.
Drink voldoende in de zomer
Tip: Eet en drink zoveel mogelijk voeding met antioxidanten in de zomer. Antioxidanten is een verzamelnaam voor stoffen zoals vitamine C en E, selenium en zink. UV straling zorgt dat vrije radicalen je cellen beschadigen. Antioxidanten vangen die vrije radicalen weg. Voorbeelden van voeding rijk aan antioxidanten: citrusvruchten, kiwi, (blauwe)bessen wortels, koolsoorten (spruitjes en boerenkool) avocado, spinazie (para)noten, kurkuma en gember.
Drink genoeg water
Normaal gesproken is 1,5- 2 liter voldoende. Bij hoge temperaturen mag dit omhoog naar 2-3 liter per dag.
Je kan ook teveel drinken. Wanneer je in een korte tijd echt heel veel drinkt verlies je door het vaak naar de toilet gaan ook veel zout en andere mineralen, wat uiteindelijk tot een disbalans in de hoeveelheid mineralen zal leiden. In hele grote hoeveelheden kan het zelfs toxisch zijn.
Wat is genoeg water per dag?
Als richtlijn kan je je gewicht maal 0,3 doen, dan heb je een inschatting van de hoeveelheid liter water (deel het totaal door 10). Voorbeeld: je gewicht is 80 kilo. 70*0,3 = 24. 24/10 = 2.4. Voor een gewicht van 80 kilo is 2,4 liter water nodig.
Water drinken zorgt voor betere prestaties!
Als je niet voldoende water drinkt dan kun je je moe of slap gaan voelen. Voel je dus erg vermoeid na een dag werken? Vraag jezelf dan eens af of je genoeg water hebt gedronken.
Water drinken is ook belangrijk voor:
- Een mooiere huid. Bepaalde giftstoffen in je lichaam kunnen ervoor zorgen dat je een onrustige huid krijgt. Voldoende water helpt bij het afvoeren van deze gifstoffen en zorgt daarmee voor een mooiere huid.
- Preventie tegen pijn. Pijnlijke gewrichten en spieren verkrampen sneller bij uitdroging. Zorg dus voor voldoende water om dit te voorkomen!
- Brandstof voor je spieren. Je presteert al snel minder als je niet voldoende vocht in je lichaam hebt tijdens het sporten. Zorg er dus voor dat je voldoende drinkt om je training goed te kunnen uitvoeren maar ook weer goed te herstellen en de rest van de dag nog genoeg energie te hebben.
- Afvallen. Water drinken verzadigd, en daarmee kan het ondersteunend zijn bij het proces van afvallen. Drink een flink glas water een kwartier voor je maaltijd en de kans is groot dat je eerder verzadigd bent.
- Productiviteit. Water is zo essentieel voor het functioneren van je lichaam, dat voldoende drinken helpt om productiever en scherper te zijn. Het werkt dus ook tegen stress omdat het afvalstoffen uit je lichaam laat verdwijnen. Water heeft dus een gunstig effect op je brein.
3 tips voor meer water drinken
1. Voeg wat munt, basilicum, fruit of limoen toe aan kraanwater. Dit maakt water gelijk heerlijk fris.
2. Zet je dagelijkse hoeveelheid waterbehoefte vast klaar, bijvoorbeeld in glazen flessen of een kan. Dit maakt het visueel, en zo weet je precies wat je nog moet drinken op een dag!
3. Begin de dag met 1 tot 3 glazen water, dus voor je kopje koffie of ontbijt. Dit is ongeveer wat je na een nacht hebt verloren aan vocht, dus je vult je vocht te kort direct aan. Bouw dit rustig op, zodat je lichaam kan wennen.